婴幼儿时期睡眠不足,会危害孩子的大脑和生长发育!

发布时间:2019-07-17 10:46    浏览次数:

原标题:婴幼儿时期睡眠不足,会危害孩子的大脑和生长发育!

作者:梦娅

本文由:家长会了么(jiazhanghuileme)

自昭和时期起,不眠不休为所属企业工作,已成为日本上班族勤奋的指标。

日本一项研究调查显示,国民常年存在持续过劳跟睡眠不足的问题,近十年来,日本人的平均睡眠时间更是不断缩短,有将近4成的国民是处于睡不饱的疲累状态。

《UDN》援引《朝日新闻》的消息称,日本一年因为国民睡眠不足而导致的经济损失,最高大约占年度GDP的3%,高达15兆日元(约折合人民币9,313亿元),是世界先进国家中数一数二的“睡眠负债大国”。

而现在,睡眠负债这一现象已经慢慢从成人蔓延到了孩子身上——

“早晨起不来床”

“近期成绩一落千丈”

“因为小事就使用暴力”

……

如果孩子出现以上问题,原因很有可能是慢性睡眠不足。

睡眠不足逐渐累积,导致罹患各类疾病的风险激增,我们将这种状态称为“睡眠负债”

某专业医疗机构一年间收治了近4000名被睡眠问题困扰的儿童,儿童的“睡眠负债”问题日益严重。

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在这篇文章中,我们将就这一问题进行探讨:

1

孩子们的避难所

“最近能睡着吗?觉得疲累吗?”

“觉得痛,头和肩都很痛。”

以上对话发生在位于日本兵库县神户市的“儿童睡眠发育医疗中心”,一名小学四年级的男孩正在回答医生的问题,整个人显得无精打采。

这名男孩从一年前开始,每到早晨身体就感到非常疲倦,无法正常起床上学。

他每天起床的时间各不相同,有时睡到午后,还有很多时候会睡到傍晚才起床活动。

经诊断,他患有“非24小时睡眠周期综合征”,睡眠节奏紊乱,平均每天的入睡和起床时间相较前一天都会推迟一个小时,循环往复。

为什么男孩会陷入如此复杂的睡眠循环呢?

原来是他沉迷于网络游戏和动画,每天熬夜所致。

在进入小学前,男孩每天深夜十二点左右才睡,逐渐身体感觉疲倦,头和肩部也开始感觉疼痛,突然有一天,他发现自己早晨已经无法正常起床了。

“一旦睡眠节奏紊乱,自身就无法再进行调节控制。如果不住院进行专业治疗,放任不管,恐怕早晚会听到身体的悲鸣。”

一名医生如此说到。在这家医疗中心,每年会收治将近4000名因为睡眠节奏紊乱导致无法正常上学的孩子。

大多数孩子的共同点是:

从幼儿时期就存在睡眠不足问题,随着问题的逐渐积累,在父母和孩子尚未意识到的情况下,导致了身体和心理的不适症状。

这就像“借钱”一般,睡眠不足逐渐积累,最终形成被睡眠研究领域称为“睡眠负债”的问题。

这一问题近年来愈发受到关注。这家医疗中心由三池辉久医生创立,他同时担任熊本大学名誉教授。

他指出:

“婴幼儿时期是大脑和身体发育的基础阶段,保证充足的睡眠十分重要。如果这个时期睡眠不足,会导致促进生长发育的激素分泌不足,从而危害大脑和身体的生长发育。”

“最可怕的是,婴幼儿时期的睡眠不足,会导致控制睡眠节奏的生物钟混乱。一旦如此,可能一生中都无法有规律地入睡和起床。”

三池医生警告说:

“如果持续慢性睡眠不足,会导致生物钟紊乱和大脑机能低下,引发‘小儿慢性疲劳综合症’”。

头痛、腹痛、烦躁不安等自律神经失调症状开始出现,记忆力、判断力、行动力降低,身体被强烈的倦怠感支配。

孩子们无法集中精力学习,当然成绩也会下降。

“大脑的状态简直就像患了老年痴呆症一般”三池医生如此说到。

他指出,睡眠负债即使大人都很难发现,儿童对于自己身体细微的变化和不适则更难发现,因此父母也不容易注意到这些症状。

在此期间,孩子的身体一点点积累着睡眠负债,被发现时很多孩子的问题已经发展成了重症。

2

认真的孩子被逼入绝境

我们以医疗中心100名住院患者为对象,调查他们产生睡眠障碍的背景,结果显示:

超过半数以上患者的病因都是“社团活动”和“补习班”。

“社团活动”和“补习班”占用了早晨和深夜的时间,因此认真对待这些活动的孩子更容易陷入睡眠障碍,这种趋势还在逐年加剧。

在医疗中心持续治疗的小爱,本来性格非常活泼,小学阶段担任校篮球队主力。

升入初中后,她经常感到头晕、胃痛,有一天早晨突然无法起床。

那一天直到出发上学前的十分钟,小爱都没能从被窝里出来,妈妈为了叫醒她拼命拍她的脸并大声呼喊,但她完全没有回应。

当她的身体终于开始有动静时已经是早晨九点,距离开始上课的时间过去了一个小时,当她赶到学校时已经迟到了两个小时。

正在叫孩子起床的母亲

在那之后,她不断迟到,被周围的人冷眼相对,也不乏背后中伤:“那家伙早晨绝对来不了”“真是个懒骨头”。

小爱委屈地解释道:“我不是不想上学,是身体不听话。”

辗转数家医院后,小爱来到了这家医疗中心,被诊断为睡眠障碍。

产生睡眠障碍的原因是小爱过于重视社团活动和补习班,导致逐渐减少自己的睡眠时间。

小爱从小学高年级开始就有慢性睡眠不足,那时她每天晚上十一点睡觉,早晨七点多起床。进入初中后,她的睡眠时间进一步削减。

自从开始上补习班,小爱每晚要12点才能睡,又因为篮球部的晨练,不得不早晨6点起床。跟小学时相比,小爱的睡眠时间一天又少了两个小时。

小爱在医疗中心住院治疗两个半月左右。每天早晨,进行人工日光浴,通过“高照度光疗法”促进控制身体苏醒的激素分泌,保证规律的运动和饮食,帮助身体找回正确的睡眠节奏。

在这之后的两年,小爱逐渐恢复,继续学校生活。今年春天,她以优异的成绩顺利进入第一志愿的高中学习。

但可能她在某个时刻,又会回到之前紊乱的生活,小爱不得不活在睡眠负债的恐惧之中。

3

容易陷入睡眠负债的三大时间段

负责小爱治疗的三池医生,在过去的30年间曾经治疗过约4000名有睡眠问题的孩子。

他认为在三个时间段孩子们的睡眠节奏容易被打乱——

第一个时间段是孩子刚刚从幼儿园升入小学的阶段。

在上小学之前,孩子们一直按照自己的作息起床,但上小学后不得不每天七点起床上学。因此有些孩子每天的睡眠时间会减少30分钟到1个小时左右。

如果不及时修正这种睡眠节奏的紊乱,会进一步导致人体内分泌紊乱,进而引发一系列症状,例如孩子起床时脾气暴躁、不吃早饭、腹痛、头痛等等。

很多家长认为这些都是轻微的症状而放任不管,如此这般,睡眠负债问题逐渐累积。

第二个时间段是小学五年级。

在这个阶段,参加课外班或者为了准备初中升学考试上补习班的孩子急剧增加,这些活动大量剥削了孩子们的睡眠时间。但很多孩子即使面对这种极度疲倦的生活,仍然咬牙硬撑。

第三个时间段是初中一年级,这个阶段的孩子也是在医疗中心就诊最多的群体。

升入初中,更多的孩子开始参加社团活动,而很多社团都有晨练,需要早晨六点起床。放学后参加完社团活动,很多孩子还要参加课外班和补习班,这样算下来孩子们每天的睡眠时间比小学阶段还要少1至2小时。

在这个阶段,很多孩子因为长期睡眠负债的累积终于支撑不住,开始出现慢性疲劳。

这些学生主观上很想继续参加社团活动、努力学习,但身体却感觉愈发倦怠打不起精神,无法上课,也不能集中注意力。每天早晨这些孩子的体温不能自然升高,因此很难正常起床上学。

无法唤醒的孩子

根据日本文部科学省2014年的调查结果显示,在无法正常上学的孩子中,有三分之一的人将理由归结为“生活节奏紊乱”。

那么该如何度过这三个时间段呢?

三池医生认为“要从根本上保证孩子的生活节奏不被破坏”。

婴幼儿时期对于孩子健康作息的培养非常重要。

他认为在这个时期,要保证孩子在晚七点到早七点间有10个小时的睡眠。如果从小就培养孩子早晨7点起床的习惯,那么自然可以顺利度过小学一年级的过渡期。

在小学阶段,要尽量保证孩子每天9到10小时的睡眠时间。为了保证孩子能在晚上9点前睡觉,家长们需要合理地调整课外班等业余活动。

长期睡眠负债一旦导致严重的疾病,经年累月才能恢复。

因此,最重要的是防患于未然,防止睡眠负债的积累。

三池医生认为这不仅仅是每个家庭的责任,更是包括学校在内的一个地区全体的责任。

4

多方协作预防“睡眠负债”

在大阪府堺市的三原台中学的经验,可以作为地方政府和学校合作共同努力守护孩子睡眠的典型案例——

三原台中学从两年前开始,每年选取三个时间段组织学生填写“睡眠记录表”,通过将学生们的睡眠时间数据化,可以帮助学校具体指导出现睡眠问题的学生。

在这张表中,有一根时间轴,学生们根据自己的睡眠时间填涂表格。这一表格的雏形,是针对无故迟到、旷课学生发放的调查问卷,后经演变成为如今的“睡眠记录表”

正在填涂睡眠记录表的学生

通过“睡眠记录表”调查发现,9成以上的学生存在“熬夜超过12点”“晚上睡眠时间过少”等生活节奏紊乱的问题。

为了防患于未然,堺市三原台地区接受睡眠专家三池医生的建议,开设“睡眠教育”课程,帮助学生理解睡眠的重要性。

根据“睡眠记录表”反映的问题,老师们也在探讨如何才能帮助这些有睡眠问题的学生。

在睡眠问题最严重的的50名学生中,深夜2、3点睡是非常平常的事情,睡眠时间严重不足。甚至有学生每晚只睡3个小时。在这些学生中,很多都是优等生,因为需要在课外活动和补习班上花费大量时间,最终只能缩减睡眠时间。

堺市负责睡眠教育的木田哲生老师说:

“如果孩子继续这样极度缺乏睡眠的生活,之后即使遇到一些小的挫折打击,也可能引发身心崩溃,____。希望家长们也能够充分认识到,孩子每天这么少的睡眠是一种十分不正常的状态”。

堺市三原台地区成立了由幼儿园、学校、地方教育协会、睡眠专科医生等组成的“地方睡眠教育推进会”,希望协同发力守护孩子们的睡眠。

三原台地区推行每周一天的“no work day”,这一天停止所有社团活动为孩子们减负;将每月10号定位“早睡日”,这一天学校减少作业量,帮助孩子们达成晚上9点睡觉的目标。

多方努力最终取得了成果,根据统计,三原台地区原本因为睡眠问题影响上学的中小学生中,32%得到了改善——很多学生反应自己上课听讲更能够集中注意力了。

当被问到“认为自己身上有优点吗”这一问题时,相较于一年前更多的学生选择了肯定回答,这说明更多学生的自我认同感提高了。

虽然成果可喜,但三池医生认为:

“如果不能够从根源上解决削减孩子们睡眠的种种因素,睡眠负债问题仍将是横亘在我们面前的一道难题”。

来源:家长会了么(jiazhanghuileme),这是一个家长、准家长和以后想当家长的人,都值得关注的公众号。专注于分享儿童教育心得、科学育儿理念、儿童心理研究;探讨亲子关系、家庭关系,社会百态。原标题:《日本人不睡觉损失9000亿人民币,现在轮到孩子了》转载已获授权。图片来源:网络、pexels

编辑:刘韶斐

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